a d e k zapotrzebowanie

elo mam pare pytan dotyczacych odzywiania no to tak: czy chleb graham bylby dobra alternatywa dla razowca?? licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? mam 173,5cm [...]

Waga: 75 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat Zapotrzebowanie 1: 75 x 16 x 2,2= 2640 kcal Zapotrzebowanie 2: 75 x 24 x 1,2= 2160 kcal Wracam po przerwie. Trening typu ACT,1 seria,8 powtórzeń,ciężary dobrane tak aby ostatnie powtórzenie sprawiało trudność,przerwy 60 sekund.Jak widać trening niezbyt wymagający,stopniowo będzie przechodził w FBW,potem [...]

z wzoru: Dobra x masa ciała = ?(kcal) kcal x wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie na mase dodac około 500 24 x 60kg = 1440kcal x 1.3 = 1872 ~ 1900 kcal 1900kcal + 500kcal = 2400 to moje a na stronie olimpa jest tak: Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1860 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3099 kcal ? o co tu [...]

[...] bieganie około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle czy co ? Pomoże ktoś przy rozpisaniu takiej diety ? Z góry dziękuję. Jak coś możecie pisać na priv

Nie mogę ułożyć własnej diety;/ Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3847.06Kcal Tłuszcz: 1150.60 Kcal = 127.83 g Węglowodany: 2109.43 Kcal = 527.36 g Białka: 575.30 Kcal = 143.82 g Ułożyłem dietę ale zostałem za nia skarcony.. Nie mam pojecia jak moze takowa wyglądac. Tu jest link do mojej diety... [...]

[...] Szukam i szukam i nie moge znalesc tego jedynego, mianowicie kalkulatora do zapotrzebowania na bialko, tluszcze, wegle i kcal, a dodatkowo zeby pokazywal jakie musi byc zapotrzebowanie na budowe masy miesniowej. Sprawdzilem kilka kalkulatorow i nie wiem, ktoremu wierzyc, kazdy pokazuje inaczej, tak, ze niekiedy roznice sa duze. Ostatni [...]

[...] w głowie temat samoakceptacji i odchudzania i nie planuje rzucać się na żadne diety cud. Mam problem z ilością kalorii, od których powinnam zacząć dietę. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na 1984kcal, chciałabym uciąć 300kcal i od tego zacząć dietę i tutaj moje pytanie czy byłaby to rozsądna opcja? :D w ciągu dnia mam mega mało aktywności bo [...]

[...] dostosowana do nowej wagi : 2,24 b / 0,9 t / 1,29 w do kazdego posilku gdzie jest tluszcz dorzucam 2x kaps tranu, oraz do kolacji apteczne ZMA, poki co nic wiecej nie wcinam zapotrzebowanie jakie wyliczylem sobie (aktywnosc okreslajac 1,2) - 2,3k kcal głowna zmiana jest uciecie po 50 g wegli z posilkow przed/po treningowych jest cos co powinienem [...]

[...] 165 2,2 na kg masy ciała Węglowodany: 147 2,0 na kg masy ciała Tłuszcze: 106 1,4 na kg masy ciała Kalorie: 2200 ogolne zapotrzebowanie podczas treningów tj 3 razy siłka i 3 razy aeroby wynosi 2300 - 2400 kcl Mam zamiar stopniowo przejść na weglowodanową .. O to jak wyglada moja [...]

[...] (o kształcie butli), uchwyty do pompek na podłodze, obciążniki na kostki 1kg Dieta: masowa wg wskazówek forum, proporcje wg dziennika posiłków VITALMAX v 4.32 (dzienne zapotrzebowanie kcal obliczone wg wybranych w dzienniku wartości + 300kcal): 1.7, 4.7, 2 (B,W,T) na kg/masy ciała, łącznie 3400kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: [...]

Może ktoś pomógłby mi ułozyć proporcje składników diety, obliczyłem zapotrzebowanie itd itp, ale nie wychodzi mi obliczania odpowiednich produktów, CEL- MASA Waga: 80 Zapotrzebowanie KCAL- ok 2500 Białko: 160 Węglowodany: 440 Tłuszcze: 104 Mam zamiar 4 posiłki dziennie, ćwiczyc 4x/tydzień poniedziałek wtorek czwartek piątek, Chciałbym diete o [...]

Witam mam taki dziwny problem, bo diete mam ułożona trening też ale nic mi nie rośnie, a raczej maleje zrozumiał bym to gdybym miał za niskie zapotrzebowanie kalorii i B/W/T ale wszystko mam ponad zapotrzebowanie a i tak nie rosnę tylko coraz gorzej wyglądam mimo tego że mam 17.6% zawartości tłuszczu w organiźmie to mięśnie zamiast być wyraziste [...]

[...] w której zaczynają się pytania. Jak naprawić mój żałosny metabolizm bez znacznego przybrania na wadzę? 100kcal/week zwiększać? No i do ilu zwiększać... niby moje dzienne zapotrzebowanie to prawie 3k kcal no ale 'w wadze znajduję się sporo tłuszczu' więc nawet te 2.5k kcal wygląda na sporo. Jeszcze jedno pytanie na razie... Czytałem, że [...]

Mam trochę nadwagi. Chciałbym mieć wagę około 85 kg (wzrost 174 cm). Przy tej wadze zapotrzebowanie wynosi 2448 cal (85x24x1,2=2448).Obecnie ważę 93 kg, co daje zapotrzebowanie 2678 cal, róznica w kg 7 a w jedzeniu 230 cal. Czy nie jest prościej ułożyć sobie od razu dietę wg zaplanowanej wagi np. na 80 kg (2304 cal)i trzymać się tego sztywno?. A [...]

Witam, Przez około 4 miesiące byłem na swojej pierwszej masie coś tam urosło i pasuje zredukować, ponieważ przy okazji zalało mnie tłuszcze, proszę o ocenę diety. Dietę przygotowała dla mnie osoba, która podobno się tym zajmuje na codzień i jest ona bardzo prosta, ponieważ tylko tak będę w stanie ja trzymać. Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 108 [...]

[...] fizyczny stanowi ogromne wyzwanie metaboliczne dla organizmu, gdyż wymaga sprawnego działania wielu różnorodnych szlaków biochemicznych pozyskiwania energii, na którą zapotrzebowanie może być nawet 20-30 większe niż w trakcie spoczynku. Węglowodany (a dokładnie glukoza) stanowią podstawowe źródło energii we wszystkich rodzajach wysiłku. [...]

Witam Sciagnelem sobie plik w exelu ktory jest zrobiony do obliczania diety jaka ma byc.i chcial bym prosic o pomoc w doborze i ustaleniu co mam jesc i w jakich ilosciach prosil bym o rozpiske diety dziekuje bardzo tutaj jest tabelka: Dane Waga ciała : 72 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 35 Udział [...]

prosze o ocene mojej diety waga 78 kg wzrost 175 zapotrzebowanie: białko 185g WW 200g tluszcz 92g cel: zrzucenie niepotrzebnego fatu I posilek owsiane 50g mleko 1,5% 250ml jajka 120g II posiłek makrela wedzona 100g orzechy włoske 25g przedtreningowy: pierś kurczaka 100g ryż brazowy 80g po treningu 50g profi whey mass posiłek potreningowy: pierś [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal Zapotrzebowanie makroskładniki: • Białka(150g) • Węglowodany(112,5g) • Tłuszcze(123g) Co mogę uczynić, jeżeli brakuje mi 20g białka do normy, a wychodzi mi dodatni, zamiast ujemny bilans kaloryczny ? [...]

Witam, Jak w temacie mam ułożony trening na masę i siłę oraz dietę. Chciałbym "usłyszeć" opinie na temat tej rozpiski ponieważ nie jestem super znawcą w tej dziedzinie, a rada od doświadczonych ludzie zawsze się przyda. Z góry dzięki. Teraz informacje o mnie: Płeć: Męzczyzna Waga: 67/68kg Wzrost: 182cm Cel treningowy: Masa i siła z naciskiem na [...]